francuskie wyciskanie sztangi lamanej

Witam proszę o ocenę treningu na masę oraz poprawę, trening jest bez nóg i brzucha. Staż 2,5 lata Waga 93,5 Wzrost 192 Poniedziałek: Klata, Bicepsy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - [...]

[...] powtórzeń 3 serie zasadnicze po 12, 10, 8 powtórzeń (progres) pompki w podporze tyłem - 1 seria rozgrzewkowa 5 powtórzeń 3 serie zasadnicze po 12, 10, 8 powtórzeń (progres) francuskie wyciskanie sztangi siedząc lub leżąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 6 seri czyli po 3 na ręke 15, 12, 10 powtórzeń [...]

Witam zmieniłem plan dla odmiany i proszę o ocenę, korygowanie błędów Wiek: 18 lat Wzrost: 173cm Waga: 76kg Cel: Przybranie na masie Staż: 3lata Sprzęt: Ławeczka,modlitewnik,stojaki do przysiadow Przemiana Materii: Szybka Poniedziałek Klata, Tricepsy, Brzuch. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 5 serii . [...]

Witam zmieniłem plan dla odmiany i proszę o ocenę, korygowanie błędów Wiek: 18 lat Wzrost: 173cm Waga: 76kg Cel: Przybranie na masie Staż: 3lata Sprzęt: Ławeczka,modlitewnik,stojaki do przysiadow Przemiana Materii: Szybka Poniedziałek Klata, Tricepsy, Brzuch. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 5 serii . [...]

Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy, Brzuch. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4 serie pro. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie pro. - Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4 serie no pro. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie pro. - [...]

[...] na ławce skośnej ( 12 10 10 8 ) Rozpiętki na ławce skośniej głową do dołu ( 12 12 ) Rozpiętki na maszynie siedząc ( 12 12 ) Piątek: Triceps + Szeroki Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie ( 12 12 10 10 ) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia ( 12 12 10 10 ) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( 12 12 10 8 ) [...]

[...] 11-9-8-7 Przyciąganie sztangi łamanej do brody 10-8-8 Wznosy hantli boczne w opadzie tułowia 10-8-8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 11-9-8-7 Wyciskanie sztangi łamanej francuskie w leżeniu 11-9-8-7 Wyciskanie na bramie w wąskim chwycie 10-8-8 PIĄTEK: Plecy + Kaptury + Przedramiona Podciąganie w szerokim chwycie 4x max Przyciąganie sztangi w [...]

[...] wiosłowanie sztanga w opadzie: 8/8/8 przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt: 8/8/8 wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczke :8/8/8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżac na ławeczce: 8/8/8 wyciskanie sztangielki nad głowa: 8/8/8 prostowanie linki wyciagu gornego: 8/8/8 KPTURY: szrugsy ze sztanga łamana z tyłu: [...]

[...] 6 - Unoszenie sztangielek bokiem stojac 3 x 6-8 powtorzen - unoszenie sztangi lub hantli przed siebie stojąc 3x 6-8 powtorzen - Pompki na poreczach z obciazeniem rampa 6 - francuskie lezac lub wyciskanie sztangi lamanej w waskim uchwycie (doradzcie co lepiej) 3x 6-8 powt IV. Plecy+tył barków - MC rampa 5 -wiosłowanie sztanga nachwytem (raczej [...]

[...] - Rozciąganie ekspandera 3s Barki: - Wyciskanie hantli (arnoldki) 3s - Unoszenie hantli bokiem (litera T) 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi łamanej za głowy 3s - Pompki francuskie z nogami na krześle 3s Bicepsy: - Unoszenie gryfu łamanego 3s - Unoszenie hantli na przemian oburącz 3s B Nogi: - Przysiady z hantlami 3s - Przysiady [...]

[...] ze sztangą 4x8 - maszyna na nogi 4x15 - stawanie na palcach z obciążęniem 2x8 ŚRODA: PLECY I TRICEPS: - podnoszenie sztangielki w opadzie 4x10 - ew.martwy ciąg 2x2 - francuskie wyciskanie sztangi 4x8 - podnorzenie rąk bokiem z obciążeniem 2x8 CZWARTEK: KLATA I BICEPS: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim uchwycie 4x8pwt. [...]

Witam .3 letni staż , dieta jest , waga 75 kg cel masa, wcześniej ćwiczone było planem SPLIT 3 razy w tygodniu i FBW 5 10 15 by Wodyn . Mam zamiar do treningu brać kreatyne + vitaminy itp. Nie uprawiam innych sportów. Proszę Was o zerknięcie w ten modyfikowany plan , czy jest ok , czy raczej coś zmieniać . Pozdrawiam ,dziękuje z góry za pomoc. [...]

[...] przed sobą) -??? Biceps: - sztangą łamaną stojąc unoszenie do szyji sztangi - hantelkami stojąc - hantelkami siedząc z jedna ręka na kolanie druga na udzie - ???? Triceps: - francuskie - prosta łweczka sztanga łamana - siedząc jedna ręka z hantelką w górze druga ręka podtrzymuje ręke i opuszczanie hantelki ku plecom i powrót - ??? Plecy: - ???? - [...]

1.Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10,8,6,4. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 45 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10.. - Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 10,8,8. [...]

Witam proszę o ocene planu: Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 [...]

[...] - Przenoszenie sztangi łamanej nad głową leżąc na ławce poziomej /10, 8, 8/. Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej /10, 8, 6/. - Wyciskanie francuskie sztangielki za głowy siedząc /10, 8/. - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia stojąc /10, 8/. - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem /20, 20/. [...]

Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po 12. - Uginanie [...]

Cześć wszystkim! Chciałbym zasięgnąć waszej pomocy w ułożeniu planu... Przez prawie rok regularnie ćwiczę na siłowni ale już od dłuższego czasu nie zmieniłem planu dlatego też chciałbym abyście podpowiedzieli mi co zmienić, co dodać i co odjąć... Byłbym wdzięczny... Wcześniej ćwiczyłem 1.5 roku i było 2 lata przerwy Trenuję 5 razy w tygodniu... [...]

[...] powt. 4.podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 3 serie 10 powt. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12-10-8-6 powt. piramida wstępująca 2.francuskie prostowanie linek górnego wyciągu bramy w opadzie tułowia 4 serie 10 powt. 3.odwrotnie pompki na poręczach 3 serie 12 powt. CZWARTEK Plecy: 1.przyciąganie drążka [...]

[...] sprzed głowy 22 22 20 Unoszenie hantli bokiem 20 20 20 Triceps: Wyciskanie sztangi łamanej do głowy 24 22 20 20 Prostowanie ramion na wyciąg górnym 24 22 20 20 Wyciskanie francuskie hantli oburącz 24 22 20 20 Środa: Dzień odpoczynku Czwartek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 24 22 20 20 Podciąganie końca sztangi 24 22 20 20 Wiosłowanie hantlą 24 22 [...]